晚上睡觉还戴着智妙腕表或者手环的差友j9九游会官方，在褒贬区举个手，让我望望有若干同党？

讲真，也不知谈是不是岁数到了，我发现我们这届年青东谈主，对休眠的慈祥度几乎高到了一个离谱的意境 —— 昔时大家在比谁熬夜最晚，当今大家比的是谁深睡更长。

至少我我方是这样，平时腕表齐是焊在手腕上，惟有在留恋和充电的时候才会摘下来，然后每天睁眼第一件事，不是摸手机而是划腕表看休眠论说，看昨晚有莫得睡好。

如果看到 APP 长远昨天睡了八小时，深睡接近两个小时，分数给了个 80 分，那我这一整天齐嗅觉沁人肺腑。

但如果哪天点进去看到昨天深睡还不到一小时，分数才 60 多分，那完蛋了，即便主不雅嗅觉还行，但这一整天我齐会处于一种不得劲的气象中，总以为脑子昏昏千里千里。

直到上个月，我换了个生人表，甘休径直给我看懵了。。。

因为自从戴上生人表，我发现我方深度休眠短暂从原先同情的一个多小时，径直猛涨到了两个半小时以上，何况休眠评分就没下过 80 分，休眠数据短暂就支棱起来了。

随后我就去小红书上搜了一圈。。。好嘛，底本我不是一个东谈主，不少网友齐在吐槽肖似的阅历。

有东谈主以为苹果表更准，因为它识别了每次清晰；也有东谈主以为华为更稳，记载伙同性更强，以致还有东谈主径直附近手各戴了不同品牌的表，甘休俩表数据能差出一个多小时。

好家伙，合着我之前慌乱没睡好的那些日子，全白给了？？？

为了澈底搞见解这事儿，我仔细谈判了一圈，今天就计算跟诸君差友好好唠唠 —— 这些年我们被智妙腕表整出来的休眠慌乱，到底有几分是真科学，又有几分是玄学。

领先咱得兑现一个共鸣：休眠这玩意儿，它不是一个简便从 “ 没睡着 ” 到 “ 睡着 ” 再到 “ 醒来 ” 的经由。

你们别看当今许多智妙腕表，仅仅简便把休眠分红「深睡」、「浅睡」还有「快速眼动」这三个阶段，但其实医学上，常常把休眠分红「非快速眼动期」和「快速眼动期」。

其中「非快速眼动期」还要再细分红 N1、N2 和 N3 这三个阶段。

猜想不少差友之前齐有过这样的阅历 —— 躺着刷完手机刚放下，意志徐徐运行变得平缓，似睡非睡间，短暂体格抽一下，跟被电了似的，还以为我方要从床上掉下去。

别慌，这既不是 “ 鬼压床 ”，也不一定是缺钙了，多半即是你正处在 N1 期，这时候大脑还没澈底断片，肌肉张力不稳，短暂抽一下代表它在切换格式，熟谙平时响应~

等你着实睡着，大部分时刻其实齐处在 N2 期。

这个阶段在休眠里的占时最长，这时候，你的心率会慢下来，体温也运行下跌，但假如楼上短暂掉个东西，你可能会惊动一下；有东谈主叫你名字，大脑可能照旧会有响应。

而 N3 期，即是我们平时说的 “ 深睡 ” 了。

滋长激素主要在这时候分泌，体格细胞设立、顾忌力巩固等许多贫苦的 “ 后台羡慕 ” 职责，也齐聚拢在这个时段进行，智妙腕表上长远的 “ 深度休眠 ”，主要即是指它。

至于「快速眼动期」，则是我们作念梦的岑岭期。

这时我们的大脑运行变得活跃，但体格为了防范我们随着梦里的手脚乱跑，会下达领导让肌肉暂时 “ 瘫痪 ”，如果你在这时候醒来，大致率能明晰谨记刚才作念了什么梦。

而我们一整晚的完好休眠，其实即是让这些阶段按方法周而复始，一个周期下来大致 90 到 120 分钟，一晚上能折腾好几个往还。

OK，搞懂了休眠的阶段，咱再看医学上是怎样监测这些阶段的，对比之下就知谈腕表的监测有多 “ 毛糙 ” 了。

医学上判断休眠分期的金圭臬叫多导休眠图，简称 PSG。

你需要特意去病院睡一晚上，然后被贴上十几个以致几十个电极，比如脑电图贴头皮监测脑电波，眼电图贴眼睛附近监测眼球清楚，肌电图贴体格各个部位测肌肉张力。

除此除外，还要上心电、呼吸、血氧等等一堆传感器，大夫即是通过分析这一晚上你的脑电波、眼球清楚和肌肉行为的概括变化，来精准判断你到底处在哪个休眠阶段。

看完医学监测，你再望望手腕上那块几十克重的小方块，是不是以为它若干有点 “ 寒碜 ” 了？

这样说吧，我们手上的智妙腕表，岂论是苹果、华为、小米、OPPO 照旧 vivo ，齐没才智径直测脑电波、眼动和肌张力，它们的休眠监测，骨子上其实即是 “ 靠猜 ” ——

也即是用传感器集中迂覆信号，再通过算法推测你处于哪个休眠阶段。

中枢就靠「加速率传感器」、「PPG 光电传感器」这俩传感器，高端点的智妙腕表，可能还会加个麦克风测打鼾、温度传感器扶植判断，但基本逻辑没变，齐是波折推测。

其中加速率传感器能捕捉你手腕的手脚幅度和频率，比如翻身、抬手、蹬腿这些手脚，它齐能记载下来。

比如深睡的时候，体格肌肉最削弱，基本不会动，就算动亦然狭窄的蠕动；而浅睡的时候，这时候大脑还没全齐 “ 关机 ”，会偶尔翻身、休养睡姿，手脚相对会多少量。

但它只会看 “ 动没动 ”，不会看 “ 你是不是竟然睡了 ”。

比如你躺床上没睡着，安得志静刷手机，手腕一动不动，腕表有可能会把你判成深睡；再比如你深睡的时候，附近东谈主翻身遇到你，手腕动了一下，它可能就会判断成浅睡。

这时候，就轮到 PPG 光电传感器来搭把手补位了 —— 它会辐射绿光或红外光，穿透你的皮肤，靠血液流动的光反射变化，算计你的心率、心率变异性还有血氧填塞度。

它的判断逻辑是：深睡的时候，你的心率会降到全天最低，何况终点得当，波动很小；浅睡的时候，心率会略微高少量，波动也会变大；参预快速眼动期期，心率会加速。

不错说当今大部分智妙腕表，齐是通过 “ 体动 + 心率 ” 团结分析来判断一个东谈主的休眠气象，它比单纯靠体动猜要准少量，但局限仍是很大。

比如腕表戴太松，传感器贴不紧皮肤，心率数据就会失真；戴太紧，压迫手腕影响血液轮回，也会导致数据不准；以致手腕肤色深、有纹身，齐会影响传感器的信号集中。

而最要道的少量是，不同品牌之间的算法互异也挺大。

像苹果，算法中枢依托加速率计捕捉的体动信号，再搭配 PPG 光电传感器的心率数据，磨练数据还纳入了大齐临床多导休眠图记载，权重上更偏向体动的规矩性变化。

苹果对于休眠监测算法的技巧白皮书：

而华为则更侧重 PPG 传感器集中的心率变异性、呼吸率等生理方针，搭配加速率计的体动数据，对深睡的判定会概括考量心率得当度和呼吸节拍，和苹果有着昭彰辞别。

华为智能衣裳休眠监测旨趣先容：

这亦然为啥换块腕表，休眠数据就会差出一截。。。

事实上，不啻智妙腕表，其他像是戴手指上的智能按捺、堪称能检测休眠的智能床垫、还有智能枕头等种种糟践级智能监测开拓，骨子上齐跳脱不了波折推测的界限。

2022 年《 Sensors 》期刊就发表过一项谈判，招募了 53 名健康成年东谈主，测试了 6 类主流衣裳开拓（ 涵盖智妙腕表、智能按捺、额头贴片等产物 ）的休眠监测恶果。

甘休发现，总共开拓在判断 “ 你睡着了没 ” 齐还行，准确率能有八九成；

可一朝要细分到深睡、浅睡还有快速眼动期这些具体阶段，它们的休眠监测准确率立马集体扑街，掉到了 50% 到 65% 之间 —— 对，没错，比抛硬币准点儿，但也有限。

红线暗意智能开拓测量值相对于 PSG 的偏差：

聊到这，猜想不少差友会问：那智妙腕表的休眠监测，还有啥风趣风趣？总不行白戴了吧？

其实也不是白戴，仅仅咱得搞懂它的正确掀开样子 —— 这样说吧，现阶段智妙腕表自带的休眠监测，最大的价值是看恒久的休眠趋势，而不是纠结某个晚上的休眠数据。

比如你伙同一周以致一个月发现深睡齐很少，何况每天睡醒齐会以为没精神，那这数据就很有参考风趣风趣了，你不错顺着这趋势休养作息，比如少熬夜、尽量睡前不刷手机。

但如果仅仅某天深睡时长少、评分低，那在我看来全齐没必要慌乱，可能仅仅前一天压力大、翻身多，或者腕表没戴好、水喝多了被尿憋的，熟谙平时波动，证实不了啥。

是以如果下次因为数据慌乱时，不妨先问问我方：今天醒来嗅觉到底怎样样，你的体格，详情比算法更懂你。

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